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产后恢复的黄金42天,妈妈该做些什么?

作者:admin 来源:未知 日期:2020-01-10 点击: 属于:月子百科

     很多母亲在后台问我产后恢复的情况。今天,小公和大家谈了这件事。

     问:是否有必要在交货后恢复

     是的!

     在生完孩子后,你已经精疲力竭了,除了照顾好你的孩子之外,照顾好自己也是很重要的。因此,“产后恢复”是必要的,每个母亲都应该认真对待这件事。产后恢复主要有几个方面:体重、子宫、盆底肌肉、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆等,当然包括伤口和情绪恢复。

     体重减轻

     怀孕期间增加的体重中,不到一半是胎儿、羊水和胎盘的重量,其余的都储存在体内,为怀孕和哺乳做准备。因此,为了在分娩后顺利恢复怀孕前的体重,最重要的是控制怀孕期间的体重增加(我知道这是不可能的。)。产后减肥不是越快越好,通常如果孕期体重增加是合理的,并且产后饮食平衡,不要吃得过多,大多数母亲可以在产后6个月内恢复到怀孕前的体重或稍重的体重。

     子宫修补

     要一个女人生孩子真的不容易,以子宫为例,本来只有拳头那么大,但当有了孩子,却发生了很多变化。子宫恢复不好,对妇女的潜在危害很大。它直接影响妇女的正常月经,可能导致宫颈疾病、子宫疾病等问题,甚至对再次妊娠产生负面影响。分娩后几天,随着恶露的排出,子宫将逐渐缩小到妊娠中期的大小,大约6周(42天)与怀孕前的大小基本相同。此外,母乳喂养和乳头刺激有利于催产素的分泌和子宫的恢复。

     盆底肌修复

     生了孩子的妇女基本上都有产后排尿,因为艾拉在微博上因难产而爆炸,导致子宫和膀胱脱垂,自分娩以来一直患有尿失禁。这一切的原因在于我们的盆底肌肉。因为女性盆底肌肉就像一张“挂网”,紧贴尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官,固定其正常位置,具有控制排尿、排便、维持阴道收缩等生理功能。然而,在妊娠过程中,需要依靠盆底肌来支撑越来越多的胎儿,而在分娩过程中,盆底肌和神经会有一定的损伤。轻微的盆底肌肉问题可以通过“Kegelia运动”来恢复。如果症状严重,需要通过电刺激或手术治疗。(需由医生评估)

     卡格尔运动

     首先,我们平躺,我们的膝盖自然弯曲,然后我们发现骨盆底肌肉,肌肉紧绷,当你小便一半,关闭尿道(这种方法只能用于第一次找到盆底肌肉),然后慢慢收紧,放松,收紧,放松。

     一组运动做8次10次,每次做8次10组,很简单,这个动作适合刚开始锻炼的母亲。